Tasapaino kehittyy liikkeessä – rauhallisesti ja tietoisesti
Risto Lehto 
Pohditaan hiukan tasapainon merkitystä sekä sen harjoittelua arjessa.
Tasapaino kehittyy liikkeessä – rauhallisesti ja tietoisesti
Tasapaino on yksi kehon perustaidoista. Se auttaa meitä liikkumaan turvallisesti, toimimaan sujuvasti arjessa ja luottamaan omaan kehoon. Usein sen merkitys huomataan vasta, kun se alkaa heiketä – esimerkiksi horjahteluna, jäykkyytenä tai epävarmuutena liikkeessä. Hyvä uutinen on, että tasapainoa voi kehittää kaikenikäisenä ja hyvin lempein keinoin.
Miten sinä koet tasapainosi? Onko kaikki kunnossa eli ei tunnu missään.
Viimeksi sienimetsässä kompuroit koko ajan. Täytyikö kiertää pidemmän lenkin kautta, kun edessä oleva pieni oja toikin lisää haasteita.
Tuudittaudumme helposti siihen harhaan, että arkipäiväinen kävely tasaisessa maastossa ja jaksaminen seistä paikallaan kassajonossa, ovat merkkejä siitä, että ei tässä mitään hätää.
Sitten kun se pieni horjahdus ja poikkeama kehon keskilinjasta osuu kohdalle, on enää mahdotonta estää kaatumista. No kipsi ranteessa ensiavussa auttaa vähän.
Kehon ja mielen yhteistyötä
Tasapaino ei ole vain lihasvoimaa tai nopeita refleksejä, vaan se on monen aistijärjestelmän yhteistyötä: näkö, tuntoaisti, sisäkorvan tasapainoelin ja liikeaistit toimivat yhdessä. Myös mieli vaikuttaa – jännittynyt keho horjuu helpommin, kun taas rauhallinen mieli tukee vakautta.
Asahi-terveysliikunnassa tämä yhteys on harjoittelun ytimessä: liike, hengitys ja keskittyminen sulautuvat yhteen. Kun liike on rauhallinen ja tietoinen, keho löytää oman keskustansa uudelleen. Vahvistamme myös jalkoja seisten koko ajan.
Asahin liikesarjat on suunniteltu siten, että ne kehittävät kehon hallintaa, lihastasapainoa ja nivelten liikkuvuutta luonnollisesti. Hitaat siirtymät, painonsiirrot ja kehon linjausten hakeminen aktivoivat tasapainoa ylläpitäviä lihaksia ilman kuormittavia liikkeitä.
Kysyttäessä kokemuksia harjoittelijat kertoivat, että eniten he ovat huomanneet, että asahi kehittää tasapainoa.
Erityisesti ikääntyneille tai pitkäaikaisista kivuista toipuville Asahi tarjoaa turvallisen ja saavutettavan tavan vahvistaa tasapainoa.
Säännöllisyys tuo varmuutta
Tasapaino kehittyy, kun sitä harjoittaa säännöllisesti. Lyhytkin päivittäinen hetki riittää – tärkeintä on toisto ja tietoisuus liikkeestä. Asahi sopii hyvin osaksi päivittäistä rutiinia, vaikka aamun aloitukseksi tai iltapäivän taukoharjoitukseksi.
Jos tasapaino tuntuu epävarmalta, aloita rauhassa. Tee liikkeet tuen lähellä – esimerkiksi tuolin tai seinän vieressä – ja keskity hengitykseen. Tunne, miten paino siirtyy jalalta toiselle. Anna liikkeen viedä, mutta älä kiirehdi. Jokainen pieni askel vahvistaa hermoston ja lihasten yhteistyötä.
Tasapainon harjoittaminen ei ole vain kaatumisten ehkäisyä. Se on myös kehon kuuntelua, mielen rauhoittamista ja yhteyden löytämistä omaan liikkeeseen. Kun tasapaino vahvistuu, liike muuttuu rennommaksi – ja samalla elämäkin kevenee.
Miten sitten aloittaisi?
Suositus on, että pyrit harjoittelemaan itsenäisesti n. 10-15 minuuttia päivän aikana. Lisäksi olisi hyvä käydä vaikka kerran viikossa ryhmän mukana liikkumassa.
Ryhmäliikunta on kivaa ja siellä tapaa uusia ihmisiä.
Uudet ystävät tuovat sitä tasapainoa elämään.
Miten harjoitella kotona?
Olen tehnyt sinulle monipuolisen viiden päivän lempeän asahi-sarjan. Sen avulla voit harjoitella joka päivä lyhyen harjoituksen. Sen hinta on vain 25 euroa.
Tutustu myös viikkotunteihin Turun seudulla. Löydät tuntimme osoitteesta www.hyvinvointilahde.fi
Risto
Asahi-ohjaaja ja -kouluttaja
Liikunnalla rokotettu